Estabilidad emocional: por qué algunas personas sienten más el estrés

El rasgo con el nombre menos simpático

En los artículos científicos este rasgo suele llamarse neuroticismo, una palabra que suena a insulto. Muchos tests, incluido el nuestro, le dan la vuelta y llaman al otro extremo estabilidad emocional. Ambos nombres describen la misma escala: con qué intensidad y frecuencia sientes emociones negativas como preocupación, frustración, tristeza o inseguridad.

Las personas con alta estabilidad emocional suelen mantener la calma y recuperarse rápido. Quienes están más abajo en la escala sienten esas emociones con más fuerza, las notan antes y tardan más en serenarse.

Cómo se siente una puntuación más baja

• Repasar una conversación en tu cabeza mucho después de que terminó.
• Imaginar todo lo que puede salir mal antes de un viaje, una reunión o una cita.
• Tomarte muy a pecho una crítica, aunque sea leve.
• Sentir que tu ánimo cambia rápido según la situación.

Nada de esto es un trastorno. Es un extremo de un rasgo normal que todos tenemos en alguna medida. Solo cuando el malestar es constante y afecta tu vida diaria es un tema para un profesional.

Las ventajas que casi nadie menciona

Un sistema de alarma más sensible tiene costos, pero no es inútil. Las personas con menor estabilidad emocional a menudo:

• Detectan riesgos y problemas temprano, algo muy valioso en planificación, seguridad y control de calidad.
• Se preparan a fondo porque ya imaginaron lo que podría fallar.
• Toman en serio los sentimientos ajenos, porque saben lo que es sentir con intensidad.

En el otro extremo, una estabilidad emocional muy alta puede, de vez en cuando, llevar a subestimar señales de alerta reales. Como con todos los rasgos, ambos extremos tienen su precio.

Por qué importa en las relaciones

En muchísimos estudios con parejas, la estabilidad emocional es uno de los rasgos que más se relacionan con la satisfacción en la relación, tanto propia como de la pareja. La razón es simple: el estrés se contagia. Un día pesado en el trabajo se convierte en una respuesta seca en casa, y eso en una discusión. Saber esto de ti y contárselo a tu pareja ayuda a cortar la cadena antes.

Por eso la puntuación de afinidad de TraitMix toma en cuenta la estabilidad emocional como una fortaleza compartida.

Hábitos que ayudan

No puedes apagar el rasgo, pero sí cambiar cuánto manda en tu día. Estos son puntos de partida simples y con buen respaldo:

1. Ponle nombre. Decirte a ti o a alguien “estoy ansiosa por lo de mañana” suele bajar el volumen de la emoción, comparado con pelearte con ella.
2. Mueve el cuerpo. El ejercicio regular, aunque sea caminar rápido, es una de las formas más fiables de reducir la ansiedad cotidiana.
3. Cuida el sueño. Dormir mal hace que las emociones negativas pesen más al día siguiente. Revisa tu ritmo con el test de cronotipo.
4. Agenda tus preocupaciones. Dales un espacio de 15 minutos por la tarde. Si alguna aparece por la noche, anótala para el espacio de mañana.
5. Demora las respuestas. Si un mensaje te altera, espera antes de contestar. Casi todo se ve distinto una hora después.

Mídelo y compáralo

El test de personalidad Big Five gratuito incluye una puntuación de estabilidad emocional. Si lo combinas con el test de inteligencia emocional, verás por separado con qué intensidad sientes las cosas y qué tan bien las manejas, que son dos preguntas diferentes.

Este artículo es información general, no consejo médico. Si la ansiedad o el bajo ánimo te desbordan o duran semanas, habla con un médico o un profesional de salud mental.

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