Noturno: quando as suas melhores horas chegam tarde

Noturnos têm o relógio biológico mais tardio. A janela natural de sono começa e termina mais tarde, e a concentração costuma chegar ao pico à tarde ou à noite. Isso é em grande parte biológico, não falta de disciplina.

O principal problema é o desencontro com horários cedo. Acordar cedo nos dias úteis e dormir até tarde no fim de semana cria o que os pesquisadores chamam de jet lag social: um ciclo semanal de falta de sono que afeta o humor e a concentração.

Você pode se reconhecer se

• Quase toda manhã você adia o despertador mais de uma vez
• Sua energia sobe conforme a noite avança
• Faz o seu melhor trabalho criativo ou concentrado tarde
• Reuniões cedo são muito mais difíceis do que as tardias

O que esse estilo faz bem

• Você continua afiado quando os outros já estão desligando
• Muitos noturnos dizem fazer o melhor trabalho criativo à noite
• É flexível com programas e eventos tardios

Pontos cegos

• Pode passar a semana de trabalho com pouco sono
• Um parceiro matutino pode se sentir ignorado à noite ou acordado tarde
• Telas e luz forte à noite atrasam ainda mais o seu relógio

Com outros estilos

Com um matutino, encontrem tempo juntos no fim da tarde ou no começo da noite e combinem regras de silêncio para o sono de cada um. Com outro noturno, a vida se sincroniza fácil, mas compromissos cedo, como voos ou plantões, precisam ser planejados juntos com mais cuidado.

Dicas

• Pegue luz natural na primeira hora depois de acordar para estabilizar o relógio
• Quando puder, deixe o trabalho concentrado para os seus horários de pico
• Mantenha o mesmo horário de acordar, até no fim de semana

Perguntas frequentes